POLAR Hartslagmeters

                                                                               

 

Bij Rolfes Sports het topmerk, weer als beste uit de bus in het blad Fiets,  POLAR.

Waarom hartslagmeting?

Het hart is de zuurstofpomp en zuurstof is nodig bij de verbrandingsprocessen om energie vrij te maken. Hoe hoger de intensiteit, des te hoger de hartslag. Met hartslagmeting krijg je een objectieve weergave van de intensiteit.

 

3 trainingsprincipes:

Iedereen die rendement uit zijn/haar trainingen wil halen dient rekening te houden met de volgende 3 trainingsprincipes.

 

1.      Van trainen word je slechter!

Van het herstel erna word je pas beter. De intensiteit van de training doseren is de eerste reden om met een hartslagmeter te trainen. Trainen in nog niet herstelde toestand werkt namelijk averechts. Met een hartslagmeter kun je ook nog eens objectief meten of je hersteld bent. Simpelweg de rustpols meten of de door Polar verder uitgewerkte hersteltesten als OwnIndex en OwnOptimizer gebruiken geven je inzicht in je herstelfase.

2. Variatie

Sla een willekeurig schema op in een boek en het bestaat uit verschillende ingrediënten. Ten eerste omdat de makers rekening houden met het eerste trainingsprincipe. Ten tweede omdat aanpassingen uitblijven wanneer er te eenzijdig wordt getraind. Met een hartslagmeter kun je bewust de trainingsintensiteit variëren. Je maakt ook inzichtelijk hoe intensief de training is geweest.

3.Specificiteit

Varieer je trainingen binnen voor jou relevante trainingszones. De bij hardlopen relevante verbrandingsovens (koolhydraat- en vetverbranding mét zuurstof ,zg. aërobe verbranding) moeten worden aangezet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Polar Sport Zones is een manier om je training te variëren binnen voor jou relevante trainingsgebieden. Voor de meeste hardlopers geldt: train zone 2 t/m 4 (60-90% van de maximale hartslag). De vetverbrandingsfabriek werkt maximaal in zone 2. Trainen hierin maakt de verbrandingsoven efficiënter (pas bij een hogere snelheid komt superbrandstof koolhydraten in beeld) en zorgt voor meer variatiemogelijkheid. Zone 1 is voor de prestatieve hardloper die vrijwel dagelijks traint een welkome afwisseling na intensieve trainingen. Boven zone 4 komt een noodsysteem in actie. Anaërobe verbranding (zónder zuurstof) van koolhydraten. Bijprodukt: melkzuur of lactaat. Trainen binnen deze zone zoveel mogelijk beperken. Mits het specifiek voor je is! Een 10km loper die onder de 40 min. loopt zal af en toe dat systeem moeten prikkelen.

 

Hoe bepaal ik mijn maximale hartslag?

 

Bij voorkeur niet door toepassing van het gemiddeldenregeltje: 220- leeftijd=maximale hartslag. Bent u gemiddeld? Waarschijnlijk niet. Ook niet door een test op de fiets. De maximale hartslag is sportspecifiek! Middels een maximaaltest met lopen krijgt u inzicht in uw maximale hartslag en kunt u uw trainingszones berekenen (of laten berekenen door de RS200/400/800(sd). Ziet u zo’n vervelende maximaaltest niet zitten?  Bent u regelmatig vermoeid, heeft u een onregelmatige baan, traint u veel, wilt u er zeker van zijn gezond en effectief te trainen? Dan hoeft u niet maximaal te gaan om uw aërobe trainingszone te bepalen. Polar heeft een unieke test voor u: OwnZone.

Middels een warming-up test wordt uw aërobe trainingszone bepaald aan de hand van de gedragingen van uw hart. In uw vetverbrandingszone wordt uw hartslag namelijk regelmatig. (In rust is ie onregelmatig). Door de tijd tussen de hartslagen te meten (de zogeheten hartslagvariabiliteit) is dit mogelijk. Het bereiken van dit punt verschilt per persoon, per sport en per dag. U krijgt dus een voor uzelf voor dat moment van de dag gezonde en effectieve trainingszone op een presenteerblaadje. En dat is telkens weer mogelijk. U koopt ahw voor het bedrag van een inspanningstest honderden inspanningstesten.

 

Speed and Distance

 

Met behulp van de Polar Footpod kunt u uw actuele snelheid en de afgelegde afstand meten. Enerzijds een fraai hulpmiddel om de progressie in beeld te krijgen (hogere snelheden bij dezelfde hartslagen), anderzijds een fraai speeltje om precies te weten hoeveel u heeft afgelegd. Verkrijgbaar op de RS200,400 en 800sd en de S625X. 3 laatstgenoemde zijn ook nog voorzien van een software programma om uw trainingen in grafiekvorm te kunnen analyseren en uw trainingsperiodes te analyseren aan de hand van voor u ingestelde trainingszones. Hoe verloopt uw trainingsopbouw? Varieert u genoeg? De 625X is tevens als fietscomputer te gebruiken. CS400 en CS600 zijn – net als CS100 t/m 300 – draadloze fietscomputers.  Ze houden cumulatief en per training bij hoeveel tijd u in welke zone heeft doorgebracht. Tevens voorzien van OwnZone en een zelf instelbaar display.